Als Koordination wird das harmonische Zusammenwirken der Sinnesorgane, des zentralen und peripheren Nervensystems und der gesamten Körpermuskulatur bezeichnet. Sie sorgt dafür, dass Impulse, die bei einem Bewegungsablauf entstehen, entsprechend abgestimmt an den jeweiligen Muskel bzw. Muskelgruppe weitergeleitet werden. Bei Übungen im Koordinationstraining werden immer unterschiedliche, koordinative Fähigkeiten einbezogen und trainiert.

Übungen zur Steigerung der Koordination

Um die Kopplungsfähigkeit bzw. die unterschiedlichen Bewegungsabläufe zu trainieren, können diverse Übungen im Koordinationstraining durchgeführt werden. Die einfachste Übung ist der Hampelmannsprung, bei dem Arm-, Bein- und Rumpfbewegungen zusammengesetzt werden und einen fließenden Bewegungsablauf ergeben. Im Übungsverlauf werden wechselweise Arme und Beine zusammengebracht. Um die Übung zu variieren, können Arme und Beine gleichzeitig zusammengebracht und der Sprungrhythmus geändert werden. Bei Ballspielen ist die Reaktions- und Orientierungsfähigkeit eine wichtige Grundlage. Beide Fähigkeiten werden bei Übungen mit einem Partner oder bei Spielen, die im Trainingsverlauf durchgeführt werden, geschult und trainiert. Für das Training des Gleichgewichts eignen sich Balancespiele und Übungen.

Durchführung von Koordinationsübungen

Bei der Durchführung von Übungen im Koordinationstraining können zusätzlich unterschiedliche Trainingshilfen eingesetzt werden. Dazu gehört beispielsweise die Koordinationsleiter. Der Sportler erhält unterschiedliche Aufgaben, um die Leiter zu durchqueren. Mal wird die Leiter durchlaufen oder durchsprungen. Da das Trainingsgerät flexibel einsetzbar ist, können viele Variationen der einzelnen Übungen durchgeführt werden. Zudem bietet die Koordinationsleiter das Training verschiedener Fähigkeiten, die gleichzeitig koordiniert werden müssen. Dazu gehören die Balance, die Orientierung und die Reaktion.
Durch unterschiedliche Ballübungen bekommen die Sportler ein Gefühl für das Trainingsgerät. Dabei lernen sie, Kraft und Schnelligkeit gezielt einzusetzen.