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12. Juni 2014 um 22:50

Trainings-DVD für ein innovatives Koordinationstraining

Die Trainings-DVD Koordinationstraining umfasst 88 Videos mit Trainingseinheiten. Dabei kommen unter anderem Trainingshilfen wie beispielsweise Hürden oder eine Koordinationsleiter zum Einsatz. Die Nutzung der Koordinationsleiter ist sehr vielseitig, genauso wie die Verwendung von Hürdensystemen. Die 88 Video-Trainingseinheiten, die in Sequenzen von ungefähr 25 bis 30 Sekunden aufgenommen wurden, bieten umfassende Inspirationen für Trainer, um das Training vielseitig zu gestalten und den Sportlern Freude am trainieren zu vermitteln. Durch die gute Aufnahmequalität und die kompetente Sprecherin, die die Inhalte im Wort vermittelt, wird die Gestaltung von Koordinationstrainingseinheiten deutlich vereinfacht und stellt eine gute Unterstützung bei der Planung dar.

Besondere Vorzüge der Gestaltung des Koordinationstrainings mit der DVD

Gerade im Fußball entwickelten sich die Trainingseinheiten, gerade im Bezug auf die Schnelligkeit und die Professionalität, wodurch das Koordinationstraining weit in den Vordergrund rückte, und das nicht nur bei beim Profifußball, sondern auch im Jugendbereich. Daher werden junge Talente auch 5 bis 6 Mal die Woche auf dem Fußballfeld gesichtet, wo sie ihre Trainingseinheiten absolvieren. Bei einer Untersuchung des „Journal Of Sport Science“ zeigt sich, dass die Ballberührungen von südamerikanischen Jungspielern deutlich höher ausfällt, als auf der übrigen Welt. Die Erkenntnis, dass zwischen Höchstleistungen und koordinativen Trainingseinheiten eine Verbindung besteht, sorgt dafür, dass sich die Priorität des Koordinationstrainings verlagert hat und deutlich öfter in die Trainingseinheiten mit einfließt. Dieser Aspekt wird durch die 88 Videosequenzen aufgegriffen. Sie bieten dem Spieler eine schöne Perspektive, die ihn in der Entwicklung seiner Spielerqualitäten nach vorne bringt.

Umfassende Trainingseinheiten

Die gezeigten Trainingseinheiten umfassen unterschiedliche Übungen, die die Sprung- und Laufkoordination, die Aktionsschnelligkeit, den Gleichgewichtssinn, die Sprungkraft und die Laufeffektivität verbessern und steigern. Aber auch kurze Schrittfolgen, verschiedene Bewegungsabläufe, das Training von unterschiedlichen Schrittfolgen und die Orientierungsfähigkeit können gezielt trainiert werden. Zum Einsatz kommen dabei Trainingshilfsmittel wie die Koordinationsleiter, Koordinationsringe und die unterschiedlichen Hürden, die es für das innovative Training gibt.

• Training mit Koordinationsringen
Die Koordinationsringe werden auf dem Boden hintereinander oder versetzt ausgelegt. Die Spieler haben nun die Aufgabe den Parcours im Springen oder Laufen zu durchqueren. Gesprungen werden kann mit beiden Füßen oder auf einen Bein.

• Training mit der Koordinationsleiter und den unterschiedlichen Hürdensystemen
Gerade die Koordinationsleiter, wie auch die Minihürdensysteme sind für die koordinative Schulung und das Training von Schrittfolgen sehr gut geeignet.
Die Koordinationsleiter wird auf dem Boden ausgelegt, das Hürdensystem zusammengefügt. Je nach Trainingsziel werden die einzelnen Sprossen auf der gesamten Länge oder in kürzeren Abständen positioniert. Der Sportler muss nun versuchen, die Leiter zu durchqueren und dabei entweder den ganzen Fuß oder nur den Zehenbereich zu nutzen.

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12. April 2014 um 22:34

Koordinationsleiter als Hilfsmittel zur Steigerung der Kondition und Koordination

Bei der Durchführung von unterschiedlichen Trainingseinheiten bietet die Koordinationsleiter viel Abwechslung, da unterschiedliche Übungen auf die Koordinationsleiter abgestimmt werden können. Die Leiter bietet eine Länge von 8 Metern und 17 Sprossen, die bei gesamter Nutzung einen Abstand von 50 cm haben. Die Sprossen sind individuell einstellbar, da sie sich auf den Schnüren verschieben lassen. Das Leitersystem ist sehr flexibel und stabil. Die gelben Sprossen sind aus robustem Kunststoff gefertigt. Die geflochtenen, roten Nylonseile erleichtern das verschieben der einzelnen Sprossen. Verschmutzungen setzen sich nicht in den Materialen fest, sondern können einfach mit einem feuchten Tuch entfernt werden. Durch ihre spezielle Konstruktion kann die Koordinationsleiter sowohl in der Halle, wie auch auf Rasenplätzen und Hartplatzen zum Einsatz kommen.

Trainingseinheiten mit der Koordinationsleiter gestalten

Zur Steigerung der Kondition und Koordination gibt es unterschiedliche Trainingseinheiten, die durch den Einsatz der Koordinationsleiter abwechslungsreich gestaltet werden können. Das Laufen mit langen und kurzen Schrittfolgen ermöglicht dem Sportler, seine Bewegungsabläufe zu koordinieren. Durch die Flexibilität der Sprossen können die Sprossenzwischenräume unterschiedliche gewählt werden. Beim Durchlaufen wird der Sportler dazu aufgefordert, schnell zu agieren und den richtigen Schrittrhythmus zu finden.

Im Zirkeltraining, welches auf Laufen, Springen und ganzheitliche Koordination von Bewegungsabläufen ausgelegt ist, gibt es verschiedene Einsatzmöglichkeiten für die Koordinationsleiter. Bei unterschiedlichen Sprungübungen dient sich nicht nur als Orientierungshilfe. Die Sprungfolgen können unterschiedlich gestaltet werden. Zum einen springt der Sportler durch die Leiter. Im nächsten Durchgang wird in die Sprossenleiter nicht nur durchsprungen, sondern auch rechts und links daneben gesprungen. Dies fördert die Koordination und stärkt den Gleichgewichtssinn. Wird zusätzlich noch ein Ball eingesetzt, entsteht eine deutlich höhere Trainingsintensität.

Innovative Gestaltungsmöglichkeiten für ein ausgewogenes Training

Die Koordinationsleiter bietet den Vorteil, dass sie schnell und einfach eine innovative Gestaltung des Trainings ermöglicht. Dies begründet sich auf dem einfachen Transport und einem schnellen Aufbau. Nach dem Training ist sie zudem in wenigen Minuten ‘abgebaut’, wird in der mitgelieferten Tasche verstaut, um optimal im Geräteraum verstaut werden zu können. Ganz gleich, welche Sportart ausgeübt wird. Die unterschiedlichen Trainingsabläufe mit der Koordinationsleiter können genau auf den Fitnessstand der Mannschaft angepasst und umgesetzt werden.

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22. Dezember 2013 um 08:58

Koordinationstraining mit Hantelscheiben

Um die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen, ist Koordinationstraining sehr wichtig. Allerdings ist aber Voraussetzung, dass ein entsprechendes Muskelkorsett aufgebaut wird, um dem Körper die nötige Kraft zu geben.

Daraus ergibt sich mein Koordinationstraining in Kombination mit dem Aufbau der Kondition. Besonders geeignet für die Kombination ist das Training mit Hantelscheiben, Kurzhantel und Langhanteln. Wer die Übungen noch intensivieren möchte, kann beim Training zusätzlich ein Wackelbrett, ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen.

Übungsablauf mit Hantelscheiben, Kurzhantel oder Hantelstange

In der Ausgangsstellung steht der Sportler mit leicht gespreizten, angewinkelten Beinen auf der Matte. Dabei ist der Blick geradeaus gerichtet. Das Gewicht befindet sich in den Händen und wird vor dem Körper gehalten. Wer möchte, kann die Übung barfuß absolvieren, um die Balance zusätzlich zu trainieren. Grundsätzlich unterstützt das Schuhwerk, welches zum Sport getragen wird, den Ausgleich von bestimmten Bewegungen.
• Der Sportler löst mit einem Fuß den Kontakt zum Boden. Das arbeitende Standbein ist leicht angewinkelt. Die Gewichte befinden sich rechts und links vor dem Körper.
• Im weiteren Übungsverlauf wird der Oberkörper nach vorne gebeugt, wobei der Blick geradeaus gerichtet bleibt. Somit bleibt die Wirbelsäule in der Verlängerung, was sich gezielt auf den gesamten Rücken auswirkt. Das Gesäß und Becken wird leicht nach hinten geschoben. Dabei ist es sehr wichtig, dass der untere Rückenbereich eine leichte Wölbung beibehält, während der Körper sich ausbalanciert. Das eine Bein wird vom Körper ab gestreckt.
• Aus dieser Position heraus wird das Gewicht bis zu den Kniescheiben hin abgesenkt und für einige Sekunden gehalten.
• Um wieder in die Ausgangsstellung zurückzugelangen, werden die Hände mit den Hantelscheiben wieder an den Körper herangezogen.
• Es ist darauf zu achten, dass jedes Bein in gleichem Maße trainiert wird.
Um den Gleichgewichtssinn noch weiter zu schulen, kann die Übung auch mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Dabei werden noch weitere Rezeptoren angesprochen, die für die Koordination sehr wichtig sind. Aber auch ein Wackelbrett oder Air-Pad unterstützt die weitere Ausbildung der Koordination und der Kondition, da der Körper keinen festen, sondern einem beweglichen Untergrund entgegenwirken muss. Für die Steigerung des Trainingsziels können auch höhere Gewichte zum Einsatz kommen.

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1. Dezember 2013 um 08:44

Koordinationstraining mit Kasten und Medizinball

Das Koordinationstraining mit Kasten und Medizinball kann vielseitig eingesetzt werden und dient zur Überprüfung der Leistung im sportlichen Bereich wie beispielsweise beim Handball. Aber auch als Eignungstest für die Feuerwehr, Polizei, Bundespolizei oder Bundeswehr wird dieses Koordinationstraining angewendet, um die koordinativen und konditionellen Fähigkeiten zu testen. Dabei wird auf die Beweglichkeit und Ausdauerfähigkeit sehr großen Wert gelegt. Im Übungsverlauf können die Anforderungen und Möglichkeiten der Übung immer wieder geändert und variiert werden.

Die Trainingsmaterialien bestehen aus 4 Turnmatten, 1 Medizinball und 3 Kastenteilen. Eine Turnmatte wird auf den Boden gelegt und gilt als Startpunkt für die Übung. In Form eines Kreuzes werden die Kastenteile so aufgestellt und mit Matten versehen, dass der Sportler hindurchschlüpfen oder überspringen kann. Der Medizinball bildet den Scheitelpunkt im Kreuz. Der Sportler begibt sich zur Ausgangsmatte, von wo aus die Übung startet.

Übungsablauf

• Von der Startposition aus wird auf der ersten Matte eine Rolle vorwärts durchgeführt und zum Medizinball gerannt. Dieser wird in einer 90° Drehung umrundet, sodass die zweite Übung durchgeführt werden kann.
• In der zweiten Übung wird der erste Kasten übersprungen. Danach geht der Sportler in die Knie, um den Kasten durchkriechen zu können. Wieder auf den Beinen rennt er zum Medizinball und umrundet diesen wieder um 90°. Um die Position vor der dritten Matte einzunehmen.
• Die dritte und vierte Übung wird genauso durchgeführt wie die zweite Übung.
• Im letzen Schritt gelangt der Sportler wieder zur Ausgangsmatte und beginnt die Übung von Neuem.

Variationsmöglichkeiten der Übungseinheit

Um das Training abwechslungsreicher zu gestalten oder den Sportler weiter zu fordern sind dem Ideenreichtum keine Grenzen gesetzt. Dabei können die Kastenteile beispielsweise durch Medizinbälle ersetzt werden, die es zu Umrunden gilt.

Faktisch wird so auf Dauer die Koordination enorm gefördert und gefordert. Eine weitere Möglichkeit ergibt sich daraus, dass der Sportler sich auf den Medizinball setzt. Für die Konditionierung wird die Übung in mehreren Runden durchgeführt. Die Rollen, die zu Beginn gemacht werden, können auch variieren. Mal eine Rolle vorwärts, mal eine Rolle rückwärts. Bei diesen Übungen kann Einfallsreichtum gerne ausgelebt werden.

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28. August 2013 um 13:17

Koordinatives und Kognitives Lernspiel 2

Jeder kennt das Gefühl, wenn er in eine neuen Gruppen reinkommt und niemanden kennt oder selber auch wenn man als Trainer / Betreuer neue Gruppen bekommt und man sich erstmals alle Namen einprägen muss.

Mit der folgenden Übung verbindet ihr eine Koordinative Übung mit dem kennen lernen von allen Gruppenmitgliedern. Das folgende Kennen Lernspiel eignet sich auch besonders gut bei älteren Menschen und Menschen mit Demenz im Anfangsstadium.

Zusätzlich erreicht Ihr damit noch großen Spaß unter allen Teilnehmern. Zudem kann das kennen Lernspiel auch im sitzen erfolgen.

Materialien:

- Wenn Notwendig Stühle zum sitzen

Ausgangsstellung:

Alle Teilnehmer bilden einen Innenstirnkreis und lassen etwas Platz zwischen den Nachbarn, aber so dass jeder jeden Verstehen kann. Der Trainer sollte selber auch mitmachen und anfangen, damit die Spannung am Anfang nicht zu groß ist.

Koordinatives und Kognitives Lernspiel, Methodische Reihe

1. Jeder Teilnehmer sagt seinen Namen und sagt was er gerne macht und Unterstützt dies mit Bewegungen. Zum Beispiel beim Essen, kau Bewegungen.

2. Der Nächstfolgende wiederholt seinen Nachbarn / Vorgänger, sagt dessen Namen und was er gerne macht und dann stellt er sich vor

3. Das geht so lange bis wir ca. 2 Runden durch sind

4. Im Folgendem stellt sich einer aus der Gruppe vor und stellt danach jemanden x beliebigen aus der Gruppe vor, mit dessen Bewegung

5. Wenn alle durch sind, auch gerne 2 Runden, dann beginnen wir von vorne und jeder muss von allen alles wiederholen.

-Der Erste beginnt und sagt nur seins

-Der Zweite wiederholt den ersten und sagt seins

-Der Dritte wiederholt die beiden Vorgänger und sagt seins

-Wenn wieder beim ersten angekommen, muss der erste alles wiederholen

Koordinatives und Kognitives Lernspiel, Anforderungen

- Es wird umso schwieriger, desto mehr Teilnehmer in der Gruppe sind

- Um die Koordination zu Schulen sollten die Teilnehmer ruhig Koordinative Übungen verwenden z.B. mit einem Bein eine 8 in der Luft zeichnen, oder Arme entgegengesetzt Kreisen

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18. März 2013 um 14:28

Rope Skipping verbessert Gewandtheit, Geschicklichkeit und Gleichgewicht

Rope Skipping ist mehr als nur Seilspringen. In vielen Sportarten ist das Rope Skipping ein gern genutztes Trainingsmittel. Besonders Boxer verwenden Rope Skipping, um Gewandtheit, Geschicklichkeit und den Gleichgewichtssinn zu verbessern.

Rope Skipping schult konditionelle und koordinative Fähigkeiten gleichsam. Folgende Fähigkeiten werden besonders intensiv trainiert:

Kraftausdauer

Besonders die unteren Extremitäten erfahren beim Rope Skipping eine Stärkung. Aber auch der Schultergürtel und der Armmuskelbereich werden vom Training positiv beeinflusst. Dabei liegt das Hauptaugenmerk auf der Ausbildung der Kraftausdauer, sprich der Durchführung vieler Wiederholungen mit geringen Widerständen.

Ausdauer

Seilspringen fördert sehr stark die Ausdauer. Das Herz-Kreislauf-System wird im hohen Maße beansprucht. Studien zeigen, dass 10 Minuten Rope Skipping mit 30 Minuten Jogging zu vergleichen sind.

Beweglichkeit

Rope Skipping ist eine anspruchsvollere Form des Seilspringens. Oft gehören Stunts und schwierige Bewegungsformen dem Übungsprogramm an. Besonders im Hüft- und Schulterbereich ist dabei eine erhöhte Beweglichkeit notwendig. Je besser die einzelnen Stunts beherrscht werden, umso besser ist in der Regel die Koordination ausgeprägt.

Koordination

Rope Skipping stellt hohe Anforderungen an die koordinativen Fähigkeiten. Besonders die Teilkomponenten Gewandtheit, Geschicklichkeit und das Gleichgewicht werden gefördert.

Um Rope Skipping in seiner höheren Form auszuüben und insbesondere die koordinativen Fähigkeiten zu schulen, ist die Erlernung so genannter Stunts von grundlegender Bedeutung. Um die Stunts zu trainieren, sollte man die Grundtechniken kennen. Hier ein Auszug der wichtigsten Bein-Stunt-Bewegungen im Rope Skipping:

Einbeinige Stunts

• Heel to Heel, dabei wird die Ferse rhythmisch vorne aufgetippt
• Toe to Toe, dabei werden die Zehenspitzen hinten aufgetippt
• Side tip, der Fuß wird wechselseitig aufgetippt
• Knees up, dabei werden die Knie abwechselnd hochgezogen
• Leg swing, das Bein wird während des Seilspringens hochgeschwungen
• Kick swing, dabei wird das Bein nach vorn gekickt
• Easy Jump right/left, bezeichnet das Laufen auf der Stelle

Im nächsten Teil beleuchten wir weitere Basic Stunts und gehen auf konkrete Armbewegungen im Rope Skipping ein.

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Kategorie: Konzepte – Autor: kd
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